Risk Management

照顧者壓力風險評估

作為照顧者，除了面對生活的自身壓力外，也要承受因照顧家人、朋友甚或服務對象而引起的情緒及壓力。來做個小測驗，看看你正承受多少的壓力。

這份照顧者負荷指數問卷Robinson's Caregiver Strain Index 經香港中文大學翻譯及印證，目前應用於部分醫院的病人資源中心，了解成人照顧者面對的身體、社交、財政、情緒壓力。

1. 感到困身（例如因自由時間減少了或不能外出）

經常

有時

完全無

2. 感到不方便（例如因為需要花很多時間或長途跋涉去協助病者）

經常

有時

完全無

3. 感到身體疲累（例如需專注看護病者或費力去幫助病者坐立）

經常

有時

完全無

4. 睡眠被打擾（例如需在夜間照顧經常要上落床或無法安頓下來的病者

經常

有時

完全無

5. 起居生活習慣有變動（例如因為往常的家居工作被打擾，私人時間少了）

經常

有時

完全無

6. 個人計劃的改動（例如要放棄轉工的念頭，或者不能放假）

經常

有時

完全無

7. 要花時間應付其他人的需求（例如來自其他家庭成員的要求）

經常

有時

完全無

8. 情緒上要適應（例如因為出現激烈的爭吵）

經常

有時

完全無

9. 病者某些行為令人煩厭（例如失禁、他記憶事情有困難或他怪責別人取了他的東西）

經常

有時

完全無

10. 發現病者改變很大而令你不安（例如他跟以往完全不同）

經常

有時

完全無

11. 要改動工作安排（例如因為要特別放假照顧病者）

經常

有時

完全無

12. 財政負荷

經常

有時

完全無

13. 感到心靈疲累（例如因為擔心或顧慮該如何處理病者）

經常

有時

完全無

壓力的好處：

壓力是對困難或挑戰性情況的典型反應。從很多方面來說，這可能是一種有利的反應，讓你保持警覺、充滿活力和高效。例如，如果你有工作截止日期，壓力會讓你產生滿足截止日期所需的腎上腺素。壓力是人類自然發生的「戰鬥或逃跑」反應的觸發因素，讓他們為危險做好準備。從短期來看，這種反應是有用的。適量的壓力可以推動我們朝著自己的目標努力，提高我們在工作、學業或生活各方面的效率和表現。適量的壓力亦促使我們正視問題，尋求方法解決，以改善自身的處境。然而，當受壓的時間過長或壓力過大時，我們不單不能夠將自己固有的能力發揮出來，降低了工作效率和表現之餘，長期受壓甚至會令自己的身心健康受到影響。如果您發現自己出現症狀超過兩週，那麼是時候開始考慮如何管理壓力程度了。如果您出現壓力症狀並感到不知所措，可以尋求協助。

你並不孤單

雖然短期壓力可能是一件正面的事情，可以讓你思緒清晰、精力充沛並幫助你集中註意力，但長期壓力可能會產生不利影響。您可能會出現健康問題以及思考過程、情緒或行為方面的問題。在嚴重且長期的情況下，壓力會導致高血壓、心臟病、肥胖和糖尿病。看看這份關於思想、身體和行為的清單。如果您遇到此清單中的兩種或多種症狀，最好與您的醫生預約。

頭痛、疲倦和睡眠不足
高血壓、頭暈或胃部不適
為了放鬆而進食或飲酒過量或不足
想要避開人或不想出去

如何管理壓力

透過改變生活方式來自我管理壓力是可能的。如果您的壓力變得長期並影響您的健康，請諮詢您的醫生以了解管理壓力水平的最佳方法。以下一些策略可能有用。

重新評估你的生活，考慮做出改變，讓你的一周放鬆一下

每週做一些您喜歡的事情，例如聽音樂、散步或閱讀

經常運動。運動有助於緩解緊張、理清思緒。如果您有一段時間沒有鍛煉，請先諮詢您的醫生。

找出壓力來源，並嘗試找到以不同方式管理這些問題的解決方案或方法。諮商可以幫助您審視生活中的壓力，並找到更好的方法來應對它們。

減壓自助策略：

深吸氣、深吐氣
聽自己喜歡的音樂
每天早上寫下十個感謝的事情
每天5分鐘的手部按摩
與小動物接觸
定期作規律的運動
跟朋友、家人擁抱一下

照顧者壓力風險評估

作為照顧者，除了面對生活的自身壓力外，也要承受因照顧家人、朋友甚或服務對象而引起的情緒及壓力。來做個小測驗，看看你正承受多少的壓力。

這份照顧者負荷指數問卷Robinson's Caregiver Strain Index 經香港中文大學翻譯及印證，目前應用於部分醫院的病人資源中心，了解成人照顧者面對的身體、社交、財政、情緒壓力。

1. 感到困身（例如因自由時間減少了或不能外出）

2. 感到不方便（例如因為需要花很多時間或長途跋涉去協助病者）

3. 感到身體疲累（例如需專注看護病者或費力去幫助病者坐立）

4. 睡眠被打擾（例如需在夜間照顧經常要上落床或無法安頓下來的病者

5. 起居生活習慣有變動（例如因為往常的家居工作被打擾，私人時間少了）

6. 個人計劃的改動（例如要放棄轉工的念頭，或者不能放假）

7. 要花時間應付其他人的需求（例如來自其他家庭成員的要求）

8. 情緒上要適應（例如因為出現激烈的爭吵）

9. 病者某些行為令人煩厭（例如失禁、他記憶事情有困難或他怪責別人取了他的東西）

10. 發現病者改變很大而令你不安（例如他跟以往完全不同）

11. 要改動工作安排（例如因為要特別放假照顧病者）

12. 財政負荷

13. 感到心靈疲累（例如因為擔心或顧慮該如何處理病者）

壓力的好處：

你並不孤單

如何管理壓力

透過改變生活方式來自我管理壓力是可能的。如果您的壓力變得長期並影響您的健康，請諮詢您的醫生以了解管理壓力水平的最佳方法。以下一些策略可能有用。

重新評估你的生活，考慮做出改變，讓你的一周放鬆一下

每週做一些您喜歡的事情，例如聽音樂、散步或閱讀

經常運動。運動有助於緩解緊張、理清思緒。如果您有一段時間沒有鍛煉，請先諮詢您的醫生。

找出壓力來源，並嘗試找到以不同方式管理這些問題的解決方案或方法。諮商可以幫助您審視生活中的壓力，並找到更好的方法來應對它們。

如想知道自助策略的仔細做法及明白背後的理由，快按入以下連結: https://www.youtube.com/watch?v=hhFdInVpD7Y 研究證實：紓壓「這8種方法」最有效！專家認可【Béa 動畫心理學】

除了上述的減壓的方法，本中心也有一些有關減壓的文章分享，可按以下連結作進一步的了解： https://rbp.mhahk.org.hk/news

明白到自己的壓力，也要好好照顧自己，快按入資源閣看看有什麼方法或工具照顧一下自己。

當您承受壓力時，很難想像自己會花時間放鬆並重新評估您的選擇。有時您可能需要專業人士來引導您走上正確的道路。

完成以上測試後，對自己的情況想有進一步的理解及協助，可聯絡地區精神健康綜合社區中心作進一步的協助。

如果您是照顧者，請致電照顧者諮詢服務中心：3583-1196，或在以了下表格留下可聯絡你的資料，我們會盡快聯絡你。如果您不照顧某人或在辦公時間外需要幫助，請撥打情緒通(Shall we talk)18111

如你希望向專業人士申請或了解更多關於本計劃的輔導服務,你可以填寫下列表格並按送出。閣下提供的所有資料會用於提供服務之用，並予以保密。

照顧者壓力風險評估

作為照顧者，除了面對生活的自身壓力外，也要承受因照顧家人、朋友甚或服務對象而引起的情緒及壓力。來做個小測驗， 看看你正承受多少的壓力。

這份照顧者負荷指數問卷Robinson's Caregiver Strain Index 經香港中文大學翻譯及印證，目前應用於部分醫院的病人資源中心，了解成人照顧者面對的身體、社交、財政、情緒壓力。

1. 感到困身（例如因自由時間減少了或不能外出）

2. 感到不方便（例如因為需要花很多時間或長途跋涉去協助病者）

3. 感到身體疲累（例如需專注看護病者或費力去幫助病者坐立）

4. 睡眠被打擾（例如需在夜間照顧經常要上落床或無法安頓下來的病者

5. 起居生活習慣有變動（例如因為往常的家居工作被打擾，私人時間少了）

6. 個人計劃的改動（例如要放棄轉工的念頭，或者不能放假）

7. 要花時間應付其他人的需求（例如來自其他家庭成員的要求）

8. 情緒上要適應（例如因為出現激烈的爭吵）

9. 病者某些行為令人煩厭（例如失禁、他記憶事情有困難或他怪責別人取了他的東西）

10. 發現病者改變很大而令你不安（例如他跟以往完全不同）

11. 要改動工作安排（例如因為要特別放假照顧病者）

12. 財政負荷

13. 感到心靈疲累（例如因為擔心或顧慮該如何處理病者）

壓力的好處：

你並不孤單

如何管理壓力

透過改變生活方式來自我管理壓力是可能的。如果您的壓力變得長期並影響您的健康，請諮詢您的醫生以了解管理壓力水平的最佳方法。以下一些策略可能有用。

重新評估你的生活，考慮做出改變，讓你的一周放鬆一下

每週做一些您喜歡的事情，例如聽音樂、散步或閱讀

經常運動。運動有助於緩解緊張、理清思緒。如果您有一段時間沒有鍛煉，請先諮詢您的醫生。

找出壓力來源，並嘗試找到以不同方式管理這些問題的解決方案或方法。諮商可以幫助您審視生活中的壓力，並找到更好的方法來應對它們。

如想知道自助策略的仔細做法及明白背後的理由，快按入以下連結: https://www.youtube.com/watch?v=hhFdInVpD7Y 研究證實：紓壓「這8種方法」最有效！ 專家認可【Béa 動畫心理學】

除了上述的減壓的方法，本中心也有一些有關減壓的文章分享，可按以下連結作進一步的了解： https://rbp.mhahk.org.hk/news

明白到自己的壓力，也要好好照顧自己，快按入資源閣看看有什麼方法或工具照顧一下自己。

當您承受壓力時，很難想像自己會花時間放鬆並重新評估您的選擇。有時您可能需要專業人士來引導您走上正確的道路。

完成以上測試後，對自己的情況想有進一步的理解及協助，可聯絡地區精神健康綜合社區中心作進一步的協助。

如果您是照顧者，請致電照顧者諮詢服務中心：3583-1196，或在以了下表格留下可聯絡你的資料，我們會盡快聯絡你。 如果您不照顧某人或在辦公時間外需要幫助，請撥打情緒通(Shall we talk)18111

如你希望向專業人士申請或了解更多關於本計劃的輔導服務,你可以填寫下列表格並按送出。閣下提供的所有資料會用於提供服務之用，並予以保密。

作為照顧者，除了面對生活的自身壓力外，也要承受因照顧家人、朋友甚或服務對象而引起的情緒及壓力。來做個小測驗，看看你正承受多少的壓力。

如想知道自助策略的仔細做法及明白背後的理由，快按入以下連結: https://www.youtube.com/watch?v=hhFdInVpD7Y 研究證實：紓壓「這8種方法」最有效！專家認可【Béa 動畫心理學】

如果您是照顧者，請致電照顧者諮詢服務中心：3583-1196，或在以了下表格留下可聯絡你的資料，我們會盡快聯絡你。如果您不照顧某人或在辦公時間外需要幫助，請撥打情緒通(Shall we talk)18111